dół góra

[...] rady więcej wycisnąć, słabiutkie mam ręce {:-( B2. Podciąganie nachwytem szeroko do klatki z pomocą krzesła 11 razy/9 razy C1. Wypady (robię tak, że na jedną nogę i góra dół 12 razy i zmiana nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) [...]

[...] jest do poprawy, każda wskazówka będzie dla mnie cenna. http://youtu.be/-TSTuaTf80Q Przysiad http://youtu.be/ujaCcooR62A Martwy ciąg http://youtu.be/N9-fK2i6qDY Wypady (robię góra dół i zmiana nogi) http://youtu.be/znhHhpmpAdg Inverted rows http://youtu.be/_4JSiA4I1FM Wyciskanie sztangi stojąc Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-10-14 19:57:16

[...] ustaw nogi i wtedy przyjmuj pozycje startową - a nie z pozycji na "ślepo" chwytasz sztangę ;-) W wyciskaniu stojąc nie bój się ułożyć ciężaru na barkach i głowa idzie góra-dół, żeby ustąpić miejsca sztandze. W przysiadzie zauważ, im dale w serię tym w kolana mniej płynnie się uginają. Wypinając tyłek automatycznie zginaj lekko kolana bo teraz [...]

Łooo Co to jest??? Kto tak dół z górą łączy*? *Pytanie retoryczne Milena szacun To był pewnie wyuzdany trening

Marta no staram sie jak moge przemycic odrobine perwersji do tej zgodnej z zasadami sfd miski ****************************************** no i micha w weekend: nawet nie bede probowala sobie przypomniec dokladnie co bylo...ale kontrolowanej <kalorie i btw> perwersji czesc dalsza ******************************************* trening dzis: 1a. [...]

Generalnie góra/dół i FBW sa fajne dla początkujących, ciut pózniej juz tak dobrze się nie sprawdzają moim zdaniem. Ale wszytko trzeba na sobie przetestować. Ja na przykład zacząłem robic unoszenia boczne i tylne po plecach i wchodzi elegancko. Swoją droga w wielu partiach mięśniowych mam prawie identyczny układ ćwiczeń jak Twój :-P

[...] góry widoczne, 5 kg x 12 jw, dobre zmęczenie tyłu barku, 2 kg x 20 ekstra czucie i zmęczenie tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt tylko pilnować barków ściągniętych w dół. 7. Modlitewnik - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 8 kg x 8 sztos jakość, o to chodzi, niby tylko 8 powt ale w dobrym tempie i jakości i dobre czucie i praca [...]

[...] o kolano – 2x10-12, 1x12-15 10 kg x 12, 10 kg x 11, 8 kg x 13+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 ekstra czucie i jakość, siedzenie na maxa w dół, 45 kg x 9 też dobrze, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych do góry, 35 kg x 14 też dobre czucie, nawet można trochę dołożyć, za tydz 45 kg x 10, 8-10, 37 kg x [...]

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

[...] robić masę, bodypart split (o dziwo dla mnie) okazał się dla mnie optymalnym, choć byłem wtedy wielkim zwolennikiem FBW na masę. Ćwicząc siłę najlepszy okazał się split góra/dół, którym ćwiczę do teraz. PS: Jak zauważyłeś, nie neguję tego co piszesz. Ty też nie możesz być pewien, że to, co byo dla Ciebie optymalne, będzie najlepsze np. dla mnie [...]

poki co Jasik odwala wiekszosc roboty.... ponownie DNT (powod chyba znany%)) leze w lozku i se wygrzewam /SFD/Images/2015/12/31/eeb2fd38b32b47028677c7e142951a2f.jpg micha trzymana, odzywki brane :) SCI-MX omni po 10 gora-dol w shakerze, bez zadnego czekania - jak widac min piany i grud /SFD/Images/2015/12/31/80af7d910e154c7c8452453aa76bc416.jpg [...]

[...] Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 2,5kg/1/1,5 4 [...]

W PP pamiętaj o ruchu głową góra-dół :-)) Sztanga dzięki temu nie będzie szła po półkolu a i zęby będą całe ;-D

Animal13 jak sie podpompuje to jest okej (43-44cm) a tak to mi sie male wydaja na codzien.. hehe nie nic nie pomieszalem jakos jak mialem 39-40cm bylem bardziej zadowolony :) , nie wiem moze za duzo od siebie wymagam :P chudy, laduje miesa jak sie da :) juz miesiac masowki (chodz ta masowka troche bidna :/ brak kasy) za mna i gdzie niegdzie pare [...]

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]

n3x podaj adres to przesle ci Chusteczki na otarcie lez, zycie juz dawno poznalem wiec o to sie niemartw, rozumiem ze dla ciebie norma robic 12g dziennie w pracy o charakterze fizycznej bez przerw i czasu zeby zjesc, zreszta o czym my mowimy ja nawet na spadkach lepiej wygladam od ciebie a z tego co slyszalem u ciebie juz lecialy mocniejsze [...]

Jeżeli chodzi o nogi to wspominałem o nich już na samym początku więc w sumie bardzo dawno temu, ogólnie zawsze walczyłem z dysproporcją od pasa w dół i od pasa w górę, to też przyczyniło się mocno do tego że zacząłem chodzić na siłownie. Po prostu mam dość masywne nogi a góra bardzo szczupła, 60-62cm w udzie to u mnie standard jak nie ćwiczę przy [...]

[...] w weekend robić 2 treningi pod rząd a 3-ci gdzieś na tygodniu to: ... weekend( trening 1- push, trening 2- pull) kilka dni wolnego- trening 3- nogi ... weekend(trening 1- push, trening 2- nogi) kilka dni wolnego- trening 3- pull lub inne wersja to np. - 1.duże lifty/ góra 2.duże lifty/ dół 3. izolacje/góra+ dół Kwestia jak będzie z czasem.

[...] nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak bedziesz cwiczyl dół to i góra ciała lepiej sie bedzie rozwijała. rozwoj miesni przy redukcji? wg mnie jest to wykonalne. Diete dalej sotsuje z tym ze od czasu do czasu9 raz na wekend troche [...]

rumi słaby dół pleców, w sensie że dół najszerszych. bo góra szeroka :)